Trening na siłę

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

[...] dzięki czemu zrobiłem pełną serię 10ciu powtórzeń. Są to jak na razie na prawdę moje maksy i nie chcę kaleczyć techniki, a ciężarem "popisać" mogę się w sobotę. Trening poszedł rewelacyjnie, nakręcony byłem po NOX'ie. Pompa też całkiem niezła. Jedyna co, to przy nogach trochę brakowało mi tchu, ale dałem radę! REFLEKSJE Czwartek to [...]

[...] widziałam o nim jakiegoś spektakularnego efektu. Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 20kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 140kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p [...]

W Karate to, że stawiasz stopę to może być związane także z efektem 'kime', czyli spięcia w szczytowej formie techniki. Jak kopiesz w stylu Karate to także wstajesz lekko na palce, by potem w czasie 'kime' stanąć i znowu powrócić. Ja tam kopię na różne sposoby. Zależnie od sytuacji. W fullcontact-karate kopnięcia sa nastawione na siłe i kontrolę [...]

Wczoraj był trening dzień 4 i 20 km na rowerze (coraz zimniej i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy [...]

[...] początkujących, którzy tak jak ja robili z samą sztangą. Skończyłam pierwsza 8-) Wczoraj byłam na rowerze, ale tylko tak rekreacyjnie 15 km przejechałam. Dzisiejszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 45kgx10 60kgx8 60kgx7 80kgx2 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx7 55kgx5 60x4 3. Wyciskanie [...]

[...] i słonecznikiem II śniadanie: pierś z kurczaka z ziemniakami Obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami i kalafiorem Kolacja: sałatka z jajkiem i plackiem kukurydzianym Trening na SIŁOWNI MC gryf+5kg + wykroki z kettlem 8 kg 12x3 Wyciskanie sztangi samym gryfem, ale w sumie chyba tylko z 15 powtórzeń, bo to nie był do końca dobry pomysł, a [...]

przede wszystkim trening na mase polega na nabraniu czystej masy miesniowej i charakteryzuje sie mniejszą iloscia powtorzen w seri od 2-6 to jest typowo na sile ale powiekszajac sile zweikszamy jednoczesnie mase miesnia czyli od 2 do 10 to jest na mase typowo trening na rzezbe polega na tym zeby wyrzezbic miesnie tzn jezeli juz mamy wystarczajaco [...]

CZWARTEK 06.09 Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 50 kg x 6, 70 x 3 80 kg x 2, 90 x 2, 95 x 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x [...]

Zmieniłem jescze raz :p Ogólny zarys: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Przedramię ========================================================= +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ========================================================= TRICEPS Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male [...]

Węglowodany - charakterystyka Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. Węglowodany dzielimy na proste i złożone: Są niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. [...]

[...] : 3 x w tygodniu(PN,ŚR,PT) trening siłowy,postanowiłem że będę się starał nie zmniejszać ciężaru,kosztem ilości powtórzeń,ponieważ nie chcę stracić na silę. DOBRZE ? Trening aerobowy : 4 x w tygodniu(60 min) (PONIEDZIAŁEK - TO BĘDĄ DWA WUEFY.Coś na pograniczu interwałów,aeróbów,ale doliczę ponieważ można się mocno zmęczyć,szczególnie,że [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

Wiesz eczek - gdy ktoś zaczyna zwiększać liczbę powtórzeń - to oczywiste, że musi zmniejszyć ciężar. Tyle tylko, że jak pobudzi mięsień, to powoli dojdzie do takiego ciężaru jakim robił poprzednio (lub prawie do takiego). Powiem ci, że wolałbym robić 20 powtórzeń na 150 kilo niż 3 na 170 Oczywiście po takim cyklu trzeba się przestawić z powrotem [...]

[...] białka do omleta, więc wczoraj białko niedojedzone :/ Dzisiaj rano wstawało się ciężko i jakaś taka ospała byłam. Siła na treningu była ale energii niet :P Aktywność: Trening góra Miska: Ok, ale już nie dopychałam na siłę Grzeszki: niedojedzone białko i brak treningu wczoraj, miałam zrobić za to wytrzymkę ale czasu zabrakło a energia mnie [...]

30.10 DT Dieta: Dzień III treningowy Aktywność: Trening bareczki Brzuch: Trochę wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki- jajko+ mozarella, nutella- banan+awokado+kakao Przekąska: Sałatka śledziowa z ziemniakami, ogórek kiszony Obiad: Golonka z indyka, ryż, warzywa po włosku Kolacja: Chleb pszenno- żytni z mozarellą i konfitura śliwkowa [...]

MINICUT Ema, kolejny leniwy dzień. Oczywiście jak jadłem wszystko to nie było nic. Drugi dzień minicut'a, a tu ciotka przyniosła sernik, szarlotkę, domek i 4 inne rodzaje ciast - standard %-) No, ale nie zjadłem. Wleciało na oko: 50g wpc, ciut mleka 500g piersi z kury + 10g oleju lnianego 2 naleśniki z kapustą i grzybami Miska bigosu I chyba [...]

[...] sylwetka rewelacja - mi by w zupełności wystarczyło :-D Tobie i chyba każdemu w tym dziale;-) ty już prawie skromnisiu tak wyglądasz wiec bez wazeliniarstwa tutaj:-P Trening kulturystyczny to optymalna droga na dobrą sylwetkę. Inne formy treningu,w tym cross fit nie są w tym zakresie tak efektywne, bo też mają inne cele. Warto też jednak [...]

26.03.2019 Wtorek (21 tydzień okresu masowego) Pierwszy trening po nocnej zmianie, tylko 6h snu, dramat 8-O Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | [...]